Как бороться с заиканием


72d7b0b2e4a2

Некоторые люди страдают заиканием. Но с ним можно бороться. Данную инструкцию я разделю на три пункта (А, Б, В), но прежде чем к ним приступать, нужно освоить специальный способ дыхания.

Инструкция

Уровень сложности: Сложно

1 шаг

Для начала нужно освоить диафрагмальное дыхание. Делать это легче всего лёжа на спине. При выдохе живот втягивается, при вдохе выпячивается. Дышать нужно не глубоко, без напряжения. Для успешного освоения, после вдоха на несколько секунд задерживай дыхание. Освоив диафрагмальное дыхания лёжа, дыши сидя, затем во время ходьбы. Когда диафрагмальное дыхание будет освоено (при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается без волевого контроля), пора осваивать новое задание.
Теперь нужно освоить ритм диафрагмы способствующий речи. Быстро вдохни через нос с полуоткрытым ртом (как-бы через нос и рот одновременно) так, как будто увидел что-то удивительное и при вдохе про себя произнёс «ах”. При таком вдохе немного выпячивается передняя часть живота и нижние рёбра. Освоить такой вдох просто.

2 шаг

Итак вам удалось освоить диафрагмальное дыхание, и вы спокойно можете дышать на прогулке. Теперь пункт А. Это основной этап и осваивать его нужно основательно. Два раза в день перед едой нужно выдыхать в стакан воды через трубочку. Делайте это плавно не напрягаясь. Удлинять выдох нужно постепенно, чтобы не было даже намёка на одышку. После каждого выдоха нужно немного отдохнуть. Вдыхать надо неглубоко без напряжения. Продолжительность выдоха в воду отмеряется по секундам и удлинять постепенно до 15-45 секунд. Повторяй выдох в воду 3-6 раз подряд. Когда вы почувствуете, что данный тип дыхания освоен успешно, преступайте к пункту Б.

3 шаг

Программа пункта Б включает: 1) Точечный массаж активных точек вокруг рта (надавливание на нах). Под подбородком – это ямочка посередине подбородка, вокруг рта – точки посередине над и под губами и по бокам губ. 2) Расслабление мышц (релаксация). 3) Ритмостимуляция при помощи движений диафрагмой с произношением определённых сочетаний согласных и гласных звуков.
Ритмостимуляцией стоит заниматься только освоив вид диафрагмального дыхания способствующего речи. Нельзя заниматься им в напряжённом состоянии.
Для начала ритмостимуляции гласные и согласные звуки нужно произносить в определённой последовательности (гласные – У, О, А, Э, И; согласные – Д, Б, П, Т, М, Н, Л, Р, Г и далее произвольно).
Дальше следуй инструкции: вдох «ах”, на выдохе, с толчком диафрагмы вниз, произносить несколько раз «ДУ”. Таким же образом произносить»ДО», «ДА” «ДЭ”, «ДИ”. Затем «БА”, «ПА”, «ТА”, «МА”, «НА” и т.д.
Потом усложните задание тем, что произносите те же слоги в удвоенном количестве («ДОДО”, «ДАДА”…) на едином выдохе. Затем в утроенном.
Теперь после мимолётного вдоха произнеси все четыре сочетания: «ДУДОДО”, «ДОДУДИ”, «ДУДИДЭ”, «ДУДОДАДЭДИ”. После каждого произношения немного отдыхайте.

4 шаг

Теперь пункт В. 1) Три раза в день до еды произносите фразы на ритме диафрагмы. Для удобства будем использовать следующие условные знаки: «+” – вдох, «-” – выдох. 2) Читайте стихотворения используя ритм диафрагмы. Текст нужно зарание пометить знаками для вдоха. 3) Разговаривайте по возможности меньше, короткими фразами на ритме диафрагмы. До произнесения фразы полезно увидеть её написанной или услышать произнесённой. 4) Ежедневно пойте полюбившиеся песни, используя вдох на «ах”.
Для тех, кто серьёзно освоил два предыдущие пункта, задания третьего будут ясны без подробных объяснений. Примеры фраз для выполнения пункта следующие: +:пру-жу-пруд; +:пружу-пруд; +:пружу пруд; +:гну-прут-в дугу; +:гну прут-в дугу; +: гну прут в дугу. Аналогично пометьте знаками следующие фразы: БРОЖУ В БУРЮ, ВО РВУ ТРАВУ РВУ, КУПИ КИПУ ПИК, ФРОЛ ДРАВА КОЛОЛ, ГРОМ ГРОХОЧЕТ ГРОМКО.
Вот и всё. Методика сложна и проста. Сложна потому, что требует усидчивости и стремление к успеху. Не ленитесь, аккуратно выполняйте все упражнения – и успех не заставит себя долго ждать.