Важная контрольная или совещание, к которому долго готовитесь? А может вы весь день испытывали сильные физические нагрузки? Я помогу вам снять напряжение после тяжёлого дня!
Инструкция
1 шаг
Существует два типа напряжений. Мышечное и психическое (нервное). Мышечное – это когда вы весь день поднимали тяжести, бегали, прыгали и т.д. то в конце дня у вас будет состояние «вялого пельменя”, вам будет даже руки поднять тяжело. Психическое – вы весь день провели в школе, университете, готовили доклад, у вас был зачёт или вы были на работе и весь день, что-то считали, запоминали, учили. Оба вида напряжений не сулят ничего хорошего. Когда вы напряжены вам не хочется ни с кем разговаривать, гулять и это может отрицательно сказаться на ваших отношениях с друзьями или близкими.
2 шаг
Психическое напряжение.
Снятие психологического напряжения.
Во время работы:
1.Если вы сильно напряжены и уже не можете нормально соображать, то просто откиньтесь на спинку стула, если в кабинете есть кресло или диван лучше сядьте на него и расслабьтесь, представьте, что вам хорошо и вы отдыхаете на каком-нибудь курорте или в клубе, только не разгоняйтесь сильно, а то когда вернетесь в реальность станет ещё хуже, чем было=) После пары минут такой процедуры вам определённо станет легче=)
2. Хотя бы пару раз в день оставайтесь наедине с собой. Как это сделать? В туалете запритесь=)
3 шаг
Мышечное напряжение.
Снятие мышечного напряжения:
1. Глаза – что бы расслабить глаза вам нужно раскрыть глаза так широко, как будто вы НЛО увидели, ну или прикинуться совой=)
2. Лицо – что бы расслабить лицо, надо просто по гримасничать, как макаки или Джим Керри=)
3. Шея – наклоны и вращения головой, высовывание языка.
4. Грудная клетка – задерживайте дыхание, щеки можете надуть-это кстати уже будет ещё и разминка лица небольшая=) Вдыхайте столько воздуха, сколько сможете, держите 1-2 секунды и выдыхайте весь воздух, который есть в лёгких, только лёгкие на выплюньте=)
5. Живот и спина – сделайте небольшую зарядку, нагнитесь назад-вперёд, вправо-влево. Втяните живот, точно так-же как вы его втягиваете, когда идете по пляжу=)
6. Ноги – просто посидите и поболтайте ногами, как маленькие дети=)