Как жить без усталости


x_ef80880c

Для поднятия общего тонуса по утрам недостаточно одной лишь зарядки, необходимо еще следующее:
1. По утрам принимать не резко контрастный душ.
2. После него растираться докрасна махровым полотенцем.
З. По вечерам принимать лечебные ванны с хвойным или валериановым экстрактом, с пустырником или с морской солью (курсом по 7-10 дней, повторяя его при необходимости через 1,5-2 недели).
Во время работы лучше всего, вспомнив о вреде гиподинамии, каждые два часа делать легкую разминку. Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.
Если позволяет ваша работа (и ваше начальство), можно разминаться и с помощью следующих несложных упражнений:
1. Попрыгайте (ноги вместе — руки врозь) в течение 1 минуты.
2. Сделайте 20 приседаний.
3. Сделайте 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте.
Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.
Ну а для того, чтобы «подзарядить свой внутренний аккумулятор», можно воспользоваться и любыми энергизирующими приемами самомассажа.
Экспресс-помощь
Если же проблемы давят так, что днем у вас подкашиваются ноги, можно проделать такую простую процедуру:

• Представьте эти проблемы как тяжесть на своих плечах, даже почувствуйте ее физически и, когда вам сделается совсем невмоготу, резко выпрямитесь и как бы сбросьте ее со своих плеч.
• Повторив эту процедуру (не более 10 раз), вы непременно почувствуете значительное облегчение. И не только физическое, но и душевное!
Придя домой…
• Возвратившись же домой после нелегкого трудового дня, нужно сразу сменить одежду (особенно нижнее белье!). Ведь после трудного, наполненного стрессами дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессовые воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное состояние.
• Не забывайте и о целебном воздействии воды! Омывая хотя бы 2-3 минуты кисти рук под струей воды, вы таким образом будете очищаться, освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной, «злой» энергии. Но не забывайте, что в летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а вот в зимнее время, напротив, теплой.
• Кроме того, растирая руки под струей воды, вы будете воздействовать на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.
• Ну а так как после тяжелого трудового, особенно наполненного стрессами дня у большинства людей остается чувство напряжения лица, можно размять его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.
И витамины!
Неплохо пить витаминные напитки — отвар плодов шиповника, настой крапивы двудомной (3-4 ст. л. ее нужно настоять 1 -2 часа в 1 л кипятка и пить по 2/3 стакана 3-5 раз в день после еды) или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение 1 часа) — принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день.
Старайтесь ограничить время работы с компьютером.
Меньше времени тратьте на просмотр телепередач.
Исключите крепкие спиртные напитки. Постарайтесь бросить курить. Не забывайте также о необходимости рационального, сбалансированного питания.
Желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак, сделать акцент в питании на растительные продукты (особенно на орехи, зелень, овощи, фрукты) с уменьшением количества мяса и животных жиров.