Тренировка в домашних условиях имеет массу плюсов и преимуществ. Многие утверждают, что тренироваться дома крайне не эффективно. Однако, многие люди не могут позволить себе посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю по многочисленным причинам. Тренировки в домашних (ограниченных условиях), так же могут быть полезны тем кто ещё не готов к тренажерному залу и хочет хоть как-то привести своё ОФП в порядок. Убедился на собственном опыте, что «домашние» тренировки могут быть очень эффективными, всё зависит от вашего желания!
Инструкция
1 шаг
Одним из важных и даже главных нюансов в тренировочном процессе, которым, к сожалению, многие пренебрегают – это разминка. Как говорится лучше хорошо размяться, но не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Хорошая качественная разминка не только подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузкам, но и прибавит пользы от тренировки. Разминка 5-10 минут, разминаемся, как в школе на уроках физкультуры, начиная с шеи и заканчивая ногами.
2 шаг
Тренировка не должна растягиваться на 2 или 3 часа. Максимальное время тренировки один час. За один час нужно выложиться на максимум. Жалеть себя тут ни к чему, а даже наоборот. Халтурить – обманывать себя же. Нужно четко поставить перед собой цель, типа «потренироваться максимально за один час» и действовать. Настроиться очень важно, так как дома в отличие от спортзала, может многое отвлекать и это не даст сосредоточиться на упражнениях и тренировке в целом.
3 шаг
Выбор упражнений. В домашних условиях, казалось бы, могут возникнуть проблемы с выбором упражнений. Но так кажется лишь на первый взгляд. Есть множество различных упражнений на все группы мышц, которые можно выполнять дома. А со временем вы не только в этом убедитесь, но и сами будете подбирать и, возможно, даже придумывать для себя новые упражнения, которые будут намного эффективнее именно для вас. Можно взять на вооружение «классику», т.е отжимания, приседания и т.д. А так же можно импровизировать и делать различные выпады с пакетами или рюкзаком, набитым книжками, тренировать руки при помощи ведра с водой и многое-многое другое в зависимости от ваших целей в тренировке.
4 шаг
Я бы советовал не делать много упражнений в один день, а разбить тренировки на 2-3 в неделю и выполнять по 3-5 упражнений по 4-6 подходов в каждом. Такое большое количество подходов, я считаю, позволит увеличить интенсивность намного лучше, чем огромное количество повторений, выполненных за один подход. Но опять же, нужно экспериментировать, и со временем подбирать для себя, какие способы увеличения интенсивности тренировки подходят больше вам.
5 шаг
Очень важно правильно выполнять упражнения, взять, например, те же всем известные отжимания от пола. На первый взгляд ничего особенного и сложного в этом упражнении нет. А что если попробовать отжиматься примерно 3-4 секунды одно повторение? Медленно опуститься вниз, зафиксироваться в нижней точке, прочувствовать работу грудных мышц, и в взрывном темпе распрямить руки. Так же можно выполнять и любые другие упражнения. Попробуйте и убедитесь в том, что это намного сложнее и эффективнее. Лично я, притом, что могу отжаться за один подход от 60 раз и больше в таком режиме, осиливаю лишь 15-20 раз.