Для многих любителей железа, любителей и профессионалов верхние грудные мышцы – одно из самых труднодоступных мест тела для прокачки. В тоже время развитие этих мышц придаёт фигуре особую красоту, укомплектованность, массивность. Молодые люди годами не могут достичь желаемого результата, прикладывая усилия. И действительно, чтобы задействовать данный участок нужна не только сила, но ещё и некоторые знания.
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
4
шаг 
перекачал среднюю грудную
Проблемы при выполнении упражнений: • Левая и правая сторона напрягаются по-разному – занимайтесь перед зеркалом или попросите кого-то подержать его, чтобы вы видели свои плечи и грудь во время работы. Обратите внимание на «соседей”, возможно с одной из сторон нагрузку перехватывает трапеция или дельта. Меняйте положение плеч, поворот предплечья и ищите. А если у вас есть перекос скелета грудной клетки, а вы стараетесь плечи держать симметрично – ничего не выйдет. Приспосабливайтесь под свой «перекос” и не изображайте из себя ровного во время тренировок. • Соседние мышцы начинают забирать нагрузку – немедленно уменьшайте вес железа и добивайтесь полного контроля над данной областью. Если через 2 тренировки всё равно ничего не выходит – это упражнение вам не подходит. • Появилась боль в плечевом суставе – выясните от какого именно упражнения и не делайте его, можно изредка для разогрева, если оно вам нравилось.
• Кажется, что мышцы вообще перестали слушаться и напрягаться – дайте дней 10 отдыха им, нервы тоже ведь могут уставать, не только мышцы.
Всё у вас получится, только не спешите и думайте больше.
Источник: http://akak.ru/recipes/16630-kak-nakachat-verhnie-myishtsyi-grudi