Как правильно бегать


2d8bccb1e070

Как правильно бегать?

Бег является одним из самых практичных, эффективных и доступных видов спорта. Но заниматься таким видом спорта надо правильно, повышая постепенно нагрузку, выбирать правильную обувь и самое главное контролировать показатели сердцебиения и дыхания. Бег представлен не всем людям, в каких-то случаях нужно начинать с ходьбы, а не сразу с бега. Все это стоит знать для того, чтобы не наносить вред своему здоровью.

Какое же воздействие проявляет бег на наш организм.

Во время бега все ткани и органы человека активизируются. Так как человек активно потеет, то у него уменьшаются отеки и скрытые тоже, выделяются лишние шлаки и соли. Наращиванию силы и тренировке способствует активное состояние мышц. А восстановлению работы суставов способствуют тренированные мышцы. Сердечно-сосудистая система улучшается при правильном беге: сердце бьется ровно и ритмично, кровеносные сосуды становятся больше, а это способствует усовершенствованию снабжения тканей питательными веществами и кислородом. Влияние правильного бега распространяется на иммунную систему: крепнут силы человека, а так же местный иммунитет. Во время бега выделяется нейрогормон серотонин, т.е. гормон счастья, настроение становится лучше, признаки депрессии проходят, нервы успокаиваются, напряжение снимается.

При повседневном беге человек становится более активным, целеустремленным, собранным – все это содействует повышению самооценки.

Кому оздоровительный бег противопоказан.

Бегая, можно сделать попу упругой, стройной, красивой. Но вот людям с хроническими тяжелыми заболеваниями оздоровительный бег противопоказан (легочная и сердечная недостаточность, пороки сердца, формы тяжелой гипертонической болезни, двигательный аппарат с нарушением функций и наличием болей, заболевания почек и т.д.). При любых острых заболеваниях и обострении хронических оздоровительный бег противопоказан, даже если насморк.

Как правильно бегать

Как составляются программы занятий по оздоровительному бегу.

Эти программы должны составляться индивидуальным врачом лечебной физкультуры, все зависит от уровня подготовки и возраста данного человека. Дозирование бега устанавливается продолжительностью и интенсивностью бега.

Перед занятием бега и после его завершения должны обязательно проводиться подготовительные движения в виде гимнастики, дыхательные упражнения, ходьба и медленный бег. Для начинающих людей (особенно с избыточной массой тела) первые 6-7 недель занятия нужно проводить с небольшой интенсивностью, чередовать бег и ходьбу.

Занятия бегом можно проводить в любую погоду и в любое время через 1-1,5 часа после еды. Обувь и одежда должны соответствовать сезону. Не следует выбирать жесткую обувь для бега, ведь из за нее ваши мягкие пяточки перестанут такими быть. В городах заниматься бегом лучше всего следует вдали от загазованных магистралей, где интенсивное автомобильное движение.

Не забывайте, важно не только знать как правильно бегать, но и соблюдать все правила.