Грудной эспандер очень полезная и удобная штука для тренировок в домашних условиях. При помощи этого приспособления можно немного подтянуть свою форму, не посещая тренажерного зала. Так же он удобен тем, что не занимает много места в помещении, но при этом с ним можно выполнять любые упражнения. Эспандером не развить большой мускулатуры, но вполне можно подтянуть фигуру или поддержать форму, если нет возможности провести полноценную тренировку.
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
6 шаг
Ну и последнее, это упражнение на дельты. Зафиксировав одну сторону эспандера стопой, поднимаем немного согнутую руку прямо перед собой примерно до уровня шеи. Выполняем в обычном темпе от 10 до 15 повторений. И второе упражнение на дельты – жим стоя. Так же фиксируем одну сторону стопой и поднимаем (жмём) над головой. Это упражнение лучше выполнять в медленном темпе.
Советы и предупреждения:
- Если вы не знаете упражнения по названиям, то посмотрите видеоролики с выполнениями упражнений на ютуб и делайте упражнения, описанные мной тут в соответствии с видео.
- Возможно, я указал упражнения не на все группы мышц, дополняйте, оставляя комментарии.
Источник: http://akak.ru/recipes/16682-kak-trenirovatsya-s-grudnyim-espanderom