Сборник советов

1 шаг

Для тех, кто в плохой физической форме, оздоровительный бег можно начать с ходьбы.
Ходить ежедневно, долго и в надлежащем темпе – это первый, хотя и минимальный, но обязательный шаг к здоровому образу жизни.
Ходить потребуется не менее часа. Но со временем вы почувствуете результат. Исчезнет одышка, физическая форма улучшится. Тогда можно приступать ко второму шагу.

2 шаг

Как только вы почувствовали улучшения в своем состоянии здоровья, можно приступать к бегу.
Есть много различных методов бега, я опишу несколько из них.

3 шаг

Интервальный метод
Чередование ходьбы с бегом. Этот метод подойдет тем, у кого степень подготовки очень низкая или тем, кто только начинает бегать.
Нужно пробегать по 100-200 метров в достаточно интенсивном темпе, а отдых между пробежками – ходьба. По таким методом рекомендуется бегать новичкам. Все зависит от состояния здоровья людей и ступени тренированности бегуна. В начале занятий бегом ни в каком случае нельзя перенапрягаться, скорость должна быть очень умеренной, а вот продолжительность бега может постепенно расти.

4 шаг

Бег по методу Артура Лидьярда
Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе ходьбы. А когда мышцы привыкнут к работе постепенно увеличивать промежутки времени сначала до 10, потом до 15 минут. Когда мышцы привыкнут к этим нагрузкам увеличить время до 30 минут. Если у вас возникнет боль в мышцах ног, не прекращайте занятия. Единственный путь превозмочь боль и напряженность в мышцах – продолжать бегать согласно вашей тренировочной программы.

5 шаг

Для измерения правильности нагрузки нужно ориентироваться за пульсом у практически здорового, но не тренированного человека допустимая нагрузка при котором частота пульса не превышает 140-150 ударов в минуту.